Tas nouyyo te vin tounen yon manje konvenyans popilè.Yo rapid ak fasil pou prepare, sa ki fè yo tounen yon repa pou anpil moun.Pou fè nouy tas an sante, konsidere konsèy sa yo:
Chwazi opsyon ki ba-sodyòm:Tcheke etikèt yo pou nouy tas ki pi ba nan sodyòm.Twòp sodyòm ka mennen nan tansyon wo, kidonk li enpòtan pou chwazi manje ki pi ba nan sodyòm.
Ajoute legim:Ranfòse valè nitrisyonèl nouy tas ou yo lè w ajoute legim fre oswa nan frizè.Konsidere ajoute fèy vèt tankou epina oswa chou frize, oswa legim koupe tankou kawòt, bwokoli, oswa piman.Sa a ogmante kontni an fib ak vitamin nan repa a.
Sèvi ak pwoteyin mèg:Pa jis konte sou pake gou yo bay yo, men ajoute yon sous pwoteyin mèg nan nouy tas ou yo.Ou ka ajoute poul griye, tofou, kribich, oswa menm ze bouyi.Sa a pral ede fè manje plis balanse ak ranpli.
Kontwòl pòsyon:Olye pou w manje gode a tout antye, eseye separe nouy yo nan asyèt oswa bòl.Sa ap ede ou kontwole gwosè pòsyon yo epi anpeche twòp manje.
Gou ak remèd fèy ak epis santi bon:Pa jis konte sou pake séchage, men ajoute pwòp remèd fèy ak epis santi bon pou amelyore gou a.Konsidere ajoute poud lay, poud zonyon, flak tchili, oswa remèd fèy tankou Basil, pèsi, oswa silantro.Sa a pral amelyore gou a san yo pa ajoute kalori siplemantè oswa sodyòm.
Chwazi grenn antye oswa lòt opsyon:Chèchetas nouyfèt ak nouy grenn antye oswa lòt opsyon, tankou nouy diri oswa nouy soba.Opsyon sa yo gen tandans bay plis fib ak eleman nitritif.
Idrate ak dlo:Olye pou w sèvi ak pake séchage ki enkli ladan yo, eseye kwit nouy yo nan dlo oswa bouyon ki ba-sodyòm.Sa ap diminye kontni sodyòm nan repa a.Sonje ke nouy tas yo ta dwe toujou manje nan modération, paske yo souvan trete epi yo ka gen aditif.Li pi bon pou bay priyorite manje konplè, fre ak ekilibre chak fwa sa posib.
Èske li Oke Manje Tas Nouy Chak jou?
Anvan fouye nan efè sante yo nan konsomasyon regilye tas nouy, li enpòtan yo konprann engredyan yo nantas nouy.Nouy tas jeneralman konpoze de nouy prekwit, legim dezidrate, poud séchage, epi pafwa yon pake sòs separe.Yo fèt pou konvenyans ak preparasyon rapid, men kontni nitrisyonèl yo ka varye selon mak ak gou.
Pandan ke nouy tas yo se yon opsyon pratik ak bon gou pou ti goute rapid okazyonèl, yo pa rekòmande pou konsomasyon chak jou.Kontni segondè sodyòm, mank de eleman nitritif esansyèl, ak risk sante potansyèl ki asosye ak konsomasyon fè yo pa apwopriye pou abitid manje alontèm.Pou kenbe yon bon sante, li enpòtan pou priyorite yon rejim balanse ak varye ki baze sou manje fre ak manje ki ba.
Lè poste: 21-Jul-2023