Tas nouyte vin yon manje konvenyans popilè. Yo ap rapid ak fasil pou prepare yo, fè yo yon ale-a repa pou anpil moun. Pou fè nouy tas an sante, konsidere konsèy sa yo:
Chwazi opsyon ki ba-sodyòm:Tcheke etikèt yo pou nouy tas ki pi ba nan sodyòm. Twòp sodyòm ka mennen nan tansyon wo, kidonk li enpòtan yo chwazi manje ki pi ba nan sodyòm.
Ajoute legim:Ranfòse valè nitrisyonèl nan nouy tas ou pa ajoute legim fre oswa jele. Konsidere ajoute vèt fèy tankou epina oswa chou frize, oswa legim koupe tankou kawòt, bwokoli, oswa klòch piman. Sa a ogmante fib la ak kontni vitamin nan repa la.
Sèvi ak pwoteyin mèg:Pa sèlman konte sou pake yo gou bay, men ajoute yon sous pwoteyin mèg nan nouy tas ou. Ou ka ajoute poul griye, tofou, kribich, oswa menm difisil-bouyi ze. Sa a pral ede fè manje plis balanse ak ranpli.
Kontwòl pòsyon:Olye pou yo manje gode a tout antye, eseye portioning soti nouy yo tas sou plak oswa bòl. Sa ap ede ou kontwole gwosè pòsyon ak anpeche suralimantasyon.
Gou ak remèd fèy ak epis santi bon:Pa sèlman konte sou pakè séchage, men ajoute remèd fèy pwòp ou yo ak epis santi bon amelyore gou la. Konsidere ajoute poud lay, poud zonyon, flak tchili, oswa remèd fèy tankou Basil, pèsi, oswa silantro. Sa a pral amelyore gou a san yo pa ajoute kalori siplemantè oswa sodyòm.
Chwazi grenn antye oswa lòt opsyon:Gade poutas nouyTe fè ak nouy grenn antye oswa lòt opsyon, tankou nouy diri oswa nouy soba. Opsyon sa yo gen tandans bay plis fib ak eleman nitritif.
Idrat ak dlo:Olye pou yo itilize pakè yo te enkli, eseye kwit manje nouy yo nan dlo oswa ki ba-sodyòm bouyon. Sa a ap diminye kontni an sodyòm nan repa la. Sonje ke nouy tas ta dwe toujou manje nan modération, menm jan yo yo souvan trete epi yo ka gen ladan aditif. Li pi bon pou bay priyorite manje konplè, fre ak balanse nenpòt lè li posib.
Èske li ok pou manje nouy tas chak jou?
Anvan delving nan efè sante nan nouy regilye nouy konsomasyon, li enpòtan yo konprann engredyan yo nantas nouy. Nouy tas jeneralman konpoze de nouy precook, legim dezidrate, poud séchage, epi pafwa yon pake separe nan sòs. Yo fèt pou konvenyans ak preparasyon rapid, men kontni nitrisyonèl yo ka varye selon mak ak gou.
Pandan ke nouy tas yo se yon opsyon pratik ak bon gou pou ti goute a okazyonèl rapid, yo pa rekòmande pou konsomasyon chak jou. Kontni segondè sodyòm, mank de eleman nitritif esansyèl, ak risk sante potansyèl ki asosye ak konsomasyon fè yo inoporten pou alontèm abitid manje. Pou kenbe bon sante, li enpòtan pou bay priyorite yon rejim balanse ak varye ki baze sou manje fre ak ba-trete.
Post tan: Jul-21-2023